Rygestop

Rygestop Råd

Ønsker du at holde op med at ryge finder du mere end rigeligt med materiale der kan hjælpe dig på denne side. Klik dig blot ind i kategorien rygestop og begynd at læse.
I dette lille indlæg vil jeg liste en række små nyttige råd der kan øge dine chancer for et succesfuldt rygestop.

  1. Forbered dit rygestop i god tid
    Sæt en endelig rygestop dato mindst 14 dage ud i fremtiden, og hav en plan for hvorvidt du skal tage en kold tyrker, eller langsomt nedtrappe over lidt tid. Jeg vil anbefale den kolde tyrker, men i den sidste ende er det op til dig hvad du vælger.
  2. Vær bevidst om faldgruberne
    Alle rygere har masser af vanecigaretter, og rygning er ofte forbundet med behagelige beskæftigelser, såsom at drikke kaffe og ryge, at tale i telefon og ryge osv. osv.
    Sørg for at du på forhånd har overvejet hvad du skal gøre anderledes når du er i de vanlige situationer der tidligere var forbundet med at ryge. Eksempelvis efter maden hvor rigtigt mange virkeligt føler at de nyder deres smøg. Her er det vigtigt at du forbereder en ny vane, og lad mig foreslå at du straks tager af bordet og rydder af efter maden, eller måske at gå en lang tur.
  3. Vær positiv omkring dit rygestop
    Fald ikke i den fælde at lade dine tanker overvælde dig med hvor hårdt det er at stoppe, bliv ved med at bekræfte for dig selv at du sagtens kan gennemføre det her, og husk at den adfærd er selvforstærkende, så jo oftere du gør det, des stærkere i troen bliver du.
    Hold fast i at du sagtens kan stoppe, at det er let at stoppe, og måske at du nyder ikke længere at være afhængig af tobak.
  4. Hav en plan for at distrahere dig selv klar
    Vores sind er sådan sammensat at vi ikke kan holde en tanke eller følelse hele tiden, og for de fleste mennesker er få minutter det længste kroppen kan ”råbe” på nikotin tilførsel. Så sørg for at have nogle planer for hvad du vil gøre når dit sind og din krop prøver at overtale dig til at ryge igen.
    Grundlæggende og objektivt set er det ikke svært at stoppe med at ryge, og hvis du er smart udnytter du at din hjerne ikke kan fastholde en tanke eller følelse udover 16 sekunder hvis du bevidst søger at ændre den.
    Det betyder at du skal tænke og beskæftige dig med noget andet, og lade trangen og tanken om rygning gå væk af sig selv.
  5. Brug evt. rygestop hjælpemidler
    Rigtigt mange mennesker har fået god hjælp af forskellige rygestop produkter, og det bør du tage med i dine overvejelser, da du har rigeligt at slås med mentalt, kunne det være en ide at tilføre kroppen nikotin ad anden vej end ved at ryge, da kroppens afgiftningssymptomer kan gøre det sværere at holde dit fokus på at stoppe helt.
    Du skal måske overveje en rygestop pille, såsom champix, som jeg har hørt at folk skulle få gode resultater med.
  6. Søg professionel hjælp
    Det kan være svært at gennemføre et rygestop helt uden hjælpemidler eller assistance, så du bør også overveje om du skal have professionel rygestop hjælp. Der findes mange former for rygestop metoder du kan benytte, jeg kan anbefale rygestop hypnose som jeg selv kender helt ind i sjælen, og ved er effektivt hvis du ellers er motiveret for rygestop.
  7. Lær af dine erfaringer
    Hvis du tidligere har forsøgt rygestop, eller hvis du kikser nu, så gennemgå for dig selv hvad der gik godt og hvad der var svært, og prøv så at planlægge dit liv så du så vidt muligt undgår de svære situationer.
    Alle erfaringer kan bruges, og jo bedre du analyserer dig frem til havd der gik galt, jo bedre forberedt vil du være til dit næste forsøg. Og husk sa at uanset hvor meget du fejler, er det bedre end hvis du ikke forsøger at ændre dine rygevaner til det bedre.
  8. Gør dig selv ansvarlig overfor din omgangskreds
    Det kan være meget vigtigt at din omgangskreds støtter dig og tager hensyn til dig under dit rygestop, så fortæl vidt og bredt om at du stopper på en bestemt dag, og forklar familien og vennerne hvordan de kan støtte dog, og ikke modarbejde dig.
  9. De første dage er de værste
    De første dage af et rygestop er altid de værste, så gør hvad du kan for at gøre andre ting end du er vant til, især i den første uge. Du kan evt. planlægge dit rygestop i forbindelse med en ferierejse, da det at du forandrer dine omgivelser og din hverdag, gør dig mindre sårbar overfor vanecigaretterne, og holder dit sind beskæftiget med alle de anderledes indtryk.
  10. Glem illusionerne om rygning
    Der er mange usandheder om rygning, og de værste er at folk forbinder rygning med hygge og afslapning. Du gør dig selv en bjørnetjeneste når du tænker at rygning er hyggeligt, og at det slapper af er direkte forkert, det kan måles biologisk. Rygning er gift for kroppen, og den afslapning de tror du føler, er blot en pause fra din krops afgiftningssymptomer.

Husk disse rygestop råd, tag det du kan bruge herfra og brug det. Men vigtigst af alt, stop med at ryge for din egen skyld, og ikke noget som helst andet, det er den rigtige motivation, og den behøver du sikkert.
Et rygestop behøver ikke at være svært, og skulle du behøve lidt mental motivation, så læs mere af det jeg har skrevet om rygestop, eller måske du skulle læse rygestop bogen endelig ikke ryger der er skrevet af allen carr der gik fra 100 cigaretter om dagen, til ingen over night.

Kan du lide det du læser, så fortæl andre om det ved at klikke på knapperne herunder!


Relaterede indlæg:

  1. 7 Gode Råd og Rygestop Tips, Der Kan Lette Dit Rygestop
  2. Rygestop igen – festrygning og rygestop metoder
  3. Rygestop Tips
  4. Rygestop Spray
  5. Jeg har hørt om rygestop piller, hvordan virker de? Og er de sikre?
  6. Rygestop Effekt
  7. Rygestop og Motivation

Du kan give dine kommentarer her!

Alle kommentarer modereres i forhold til min kommentarpolitik