Stop med at ryge

Stop med rygning dag for dag

Hvis du virkelig ønsker at stoppe med at ryge, er her en dag for dag oversigt som jeg håber vil kunne hjælpe dig med dit stop rygning projekt.

Enhver form for mål du sætter dig for, er du meget bedre hjulpet med vis du til at begynde med har defineret målet klart og tydeligt for dig selv, og samtidigt forberedt dig grundigt, sådan at du dag for dag ved lige hvad du skal gøre i den enkelte situation.
Når trangen er ved at overvælde dig er det graden af din forberedelse der kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

Dag for dag forberedelser til rygestop

Der er visse strategier der kan være yderst affektive i forbindelse med rygeafvænning, og man deler dem ind i 3 hovedområder.

- Situationsmæssige færdigheder
Det handler om at du skal være forberedt på hvad du vil gøre i de situationer der uvægerligt vil opstå i forbindelse med et rygestop, såsom hvad gør du lige efter aftensmaden hvor de fleste rygere virkeligt har nydt deres cigaret i mange år?
Hvad gør du når telefonen ringer? Der er opstået faste ritualer omkring din rygning, og du har langt bedre chancer for at komme igennem dit rygestop dag for dag hvis du er forberedt på alle disse situationer.

- Miljømæssige færdigheder
Dit miljø, dine omgivelser bærer præg af at du er ryger, og da rygning er meget vane, skal du gå din bolig, og dit øvrige miljø igennem for ting der kan minde dig om rygetrangen, inden du står i den ubehagelige situation.
Har du askebægre stående nogen steder?
Ligger der lightere eller tændstikker og minder dig om rygning?
Er dine rodeskuffer støvsuget for alt hvad der kan minde dig om rygevanen?

- Interne færdigheder
Har du gjort op med dig selv at du virkelig er ved at stoppe?
Har du styr på hvad der sker i din krop ved et rygestop dag for dag?
Er du forberedt på hvad der kunne være højrisiko situationer der kunne give tilbagefald? Det kunne være et skænderi med din partner, et besøg hos en rygende ven eller familiemedlem.

Synes du alt dette er meget at indtage for at være dag til dag forberedt til rygestop, så skulle du måske overveje at gå på et rygestopkursus, hvor du lærer det hele lidt mere detaljeret og omhyggeligt end jeg kan tilbyde dig det her.

Det er vigtigt for mig at pointere overfor dig at jo bedre forberedt du er til din kommende tobaksafvænning, jo lettere er det at komme igennem den dag for dag.

Akuthjælp til rygestop dag for dag

Her er flere gode råd til at overkomme dine akutte rygestop abstinenser. Forlad den situation der fremkalder ryge trang. Gå din vej, og hvis det vil være uhøfligt, så sig det som det er: ”Jeg er holdt op med at ryge, og jeg har behov for lige at komme væk herfra”
Du skal ikke være væk så længe før det er glemt igen, og husk at selvom du tror at du hele tiden har lyst til at ryge, så tager du fejl, for der er ingen der kan fastholde en følelse eller tanke i ret lang tid, slet ikke hvis de bevidst distraherer dem selv. Indse at du kun har lyst i korte øjeblikke, og glæd dig i stedet over at du kan distrahere dig selv og glemme det. I starten ret ofte, men med tiden er der længere og længere imellem at du har behov for at blive distraheret.

Mit allervigtigste rygestop råd

Uanset hvad du ellers måtte tænke eller tro, så vid at der kun skal et enkelt hvæs til, og så er du på vej tilbage til at blive ryger.
Din krop husker rygetrangen i mange år fremefter, måske resten af dit liv, så tro ikke at du kan blive selskabsryger, for der er ikke et eneste ærligt menneske det er lykkedes for nogensinde, ikke hvis de har været inkarnerede rygere som os to, jeg ved det af erfaring, det virker i uger, nogle gange måneder, men resultatet er altid det samme, du ender med at blive ryger igen, eller skal igennem rygestop helvede igen.

Du skal også vide at jeg stort set ikke har mødt en ryger der ikke mente efter et stykke tid at det ville de godt kunne styre, men jeg til gengæld aldrig nogen sinde mødt en det er lykkedes for, når man gik dem helt på klingen. Dem der påstår at de har kunnet det, kunne ganske som skrevet kun styre det i en periode, og sådan vil det også være for dig.
Vi må bare se i øjnene at vi er narkomaner når det kommer til nikotinen.

Kan du lide det du læser, så fortæl andre om det ved at klikke på knapperne herunder!


Relaterede indlæg:

  1. Stop rygning
  2. Stoppe med at Ryge
  3. Jeg har hørt om rygestop piller, hvordan virker de? Og er de sikre?
  4. Rygestop Hjælp – Få Hjælp Og Support Til Rygestop Her!
  5. Piller til Rygestop
  6. Champix Rygestop
  7. Komfortzone

Du kan give dine kommentarer her!

Alle kommentarer modereres i forhold til min kommentarpolitik