For mig lyder det som om at du skal have rykket din indre døgnrytme, og det burde ikke være så svært.
Man får næsten den samme hvile når man ligger og slapper af i sengen, som når man sover, så umiddelbart tror jeg at du kan hjælpe dig selv, ved simpelthen at gå i seng på et normalt tidspunkt, og selv om du ikke kan falde i søvn umiddelbart, så vid at det er vigtigt for dig at hvile, og lade være med at stå op igen fordi du ikke kan sove.

Med tiden er jeg overbevist om at det vil blive naturligt for dig, som det er for de fleste.

Held og lykke med det
Janno

Jeg har desværre det omvendte problem; svært ved at sove om aftenen, men nemt ved at piske mig selv op om morgenen. Ingen snooze, bare op og i bad.

Dette medfører til gengæld at jeg altid er mere eller mindre uoplagt og smadret på jobbet, da klokken tit bliver over 3 før jeg føler træthed (og jeg møder klokken 9). Deraf er jeg generelt i stærkt søvnunderskud og får oftest kun indhentet dette mellem lørdag og søndag.

Jeg er lidt blank omkring hvordan man “træner” hjernen til at mærke træthed/falde i søvn FØR et par timer over midnat. Min hjerne synes at opfatte midnat som “tidlig aften”, uanset hvad jeg gør :-/

Et lille ps.: jeg indtager hverken sukker, koffein eller nikotin i timerne før jeg forsøger at falde i søvn og jeg føler mig ikke overtræt – det er klart en følelse af at kroppen og hovedet bare er “frisk som en havørn” på andre tider af døgnet end hvad anses for normalt. Desværre er min uddannelse ikke i en retning af mulige nat-jobs..

Du er velkommen til at tage ferier og weekender til hjælp hvis du ikke kan gøre det i din hverdag.
Det handler om planlægning, og ikke om hvorvidt metoden virker eller ej, for det gjorde den for mig, og har også gjort for flere i min omgangskreds…
Håber du finder tid til at prøve, det er det hele værd.

Janno

Jeg ville lige give mit bidrag til denne glimrende artikel.
Først og fremmest vil jeg lige sige, at jeg er studerende lige nu og oplever, at mange af mine jævnaldrende har meget svært ved at stå op om morgenen.

Jeg er 20 år gammel og er uddannet millitærpolitibetjent.

I millitæret fik vi som nogen af os sikkert kender en masse dejlig motion og frisk luft, men også den rette kost til at kroppen kunne klare det hårde Pres der lå hver eneste dag (vi gik stort set i seng hver dag kl. 00:00 og stod op kl. 05:00 for at gøre rent inden morgenmaden)
Jeg har senere talt med en søvnlæge om hvordan det dog kunne være, at jeg er blevet så god til at stå op om morgenen.
Og her er det jeg fik forklaret:
I millitæret lære man at stå op og gøre hvad der bliver sagt (hård disiplin) det lærer man bla. Ved at få den kost kroppen har brug for, for at restituere.
Men man bruger også kroppen meget fysisk og sover kun det kroppen har brug for.
MEN!!! Man har også en masse faste rutiner, som hjernen hurtigt opfanger, som for vores tilfælde var at skynde os, at gøre rent, få tøj på, i bad og samles til morgenappel.

Det jeg kan bruge, og som jeg bruger her i det virkelige liv fra min tid i millitæret er:
Få mindst 1 times motion udendørs HVER dag.
Spis 5 gode og nærende måltider om dagen. ( mange har svært ved dette, men det er ikke så svært hvis mellem måltidet er en banan og et stykke rugbrød og måske et glas vand eller mælk at skylle ned med.)
Støvsug lige værelset en gang (man har det altid bedre når der er rent omkring en)
Tag et hurtigt bad og kig dig selv i spejlet og sig det bliver en god dag (dette fremmer helt klart moralen og indstillingen hos de fleste)

Når man så er kommet afsted, som efter det ovenstående ikke er så svært, så tænk positive tanker.
Læg mærke til hvilken dejlig dag det er, at du er glad for de mennesker du omgås, eller ligende.
Prøv at få dig selv til, at kommentere den første du snakker med med positive kommentarer.

Nu er I godt på vej!

Jeg håber dette kan hjælpe så mange som muligt.

Mvh. Jonas

Ps. Det kunne godt have været skrevet meget kortere :O

Den metode skal jeg i hvert fald prøve !!!
Jeg har problemer med at sove om natten også fik jeg piller af lægen så jeg kunne slappe af, det hjalp også godt nok. men nu er jeg stoppet med dem og jeg har stadig sammen problem.
– men jeg tror denne metode vil hjælpe mig rigtig meget

Nu er mit indlæg jo rettet imod hvordan du kan lære din krop nye vaner, men når “udefrakommende” influerer på dine muligheder for selv at styre din tid som i tilfældet med små babyer, gør det naturligvis tingene lidt mere komplicerede.

Umiddelbart ville jeg mene at det bedste du kan gøre er at sålænge dit barn er så lille at det sover uregelmæssigt, må du prøve at vænne din krop til at kunne falde hurtigt i søvn, og sove på nogenlunde de samme tidspunkter som den lille gør.
Der er mennesker der uden problemer kan falde i søvn nærmest på kommando, og det hele ligger i at de har konditioneret sig selv til at gøre netop det. Lidt på samme måde som dem der hver aften falder i søvn foran deres tv, de har svært ved at falde i søvn uden et tv der kører foran dem.

Jeg tror ikke, og påstår heller ikke at det er nemt, men som det meste andet kan det læres.
Held og lykke, og sov godt

Janno

jeg kunne godt tænke mig at stå tidligt op om morgen..
men jeg bestemmer ikke selv helt hvornår jeg går i seng eller står op, da jeg har en baby der ikke helt er med på idéen…?

hva kan jeg gøre i stedet.?